高血圧の人に限らず血圧をコントロールするには、健康的な生活を送ることです。
健康的な生活というと、漠然としていますが、大体のイメージはつかめるのではないでしょうか。
高血圧の人にとっては、血圧を安定させる効果が望めますし、現在健康な人では予防に繋がります。
具体的には、食事と嗜好品そして運動についてです。
まず、食生活の面では、食塩の摂取を1日6グラムにまで抑えることと、野菜や果物を積極的に食べるようにして、コレステロールや脂肪を体内に取り込まないようにします。
塩分をいきなり減らしてしまうと、味気ないかもしれません。
少しずつ薄味になれて行くようにします。
嗜好品では、喫煙の習慣があれば禁煙をします。
タバコは百害あって一利なしとまで言われています。
また、晩酌も1日あたり、エタノールの量で男性が20から30ml女性では10から20mlにします。
エタノール30mlというと、ビールで大瓶1一本、日本酒で1合になります。
また、体重のコントロールも大切です。BNIの数値が25以上にならないように心がけましょう。
高血圧の合併症として心血管に疾患のない人でしたら、体を動かす習慣も付けたいものです。
理想は、有酸素運動を毎日30分以上行うことです。
激しい運動である必要はありません。
周りの景色を楽しんだり、一緒に行う人と話が出来る程度の速さで、ウォーキングを楽しんではいかがでしょうか。
運動療法だけで、高血圧の症状が治まってしまうといった事事例もあります。
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