高血圧の人はたいてい肥満の人が多いです。
血圧が上がる要因としては、体内脂肪、特に内臓脂肪が多いためにスムーズに血液が流れなくなり、より大きな力で血液を流さなければならないからです。
従って、まずは肥満を解消しないと血圧も下がりません。
肥満を解消する=高血圧の治療になるように、医師から運動療法を提案される人もいることでしょう。
運動を言うと、激しく体を動かして汗を大量に流すことを想像しがちですが、個人差もあり、その人に合った運動療法を見つける必要があります。
それは運動をすることによって、逆に高血圧を悪化させてしまう重度の人もいるからです。
軽度や中程度の高血圧の人にとっては、適度な運動が効果的です。
運動にはエアロビクス、ジャズダンス、水泳、ウォーキングやサイクリングなど有酸素運動と瞬発的な力を必要とする腕立て伏せのような無酸素運動の二種類があり、無酸素運動は血圧を上昇させる危険があるためお薦めできません。
高血圧改善にお薦めなのは無理なく続けられる有酸素運動のほうです。
例えばウォーキングであれば、運動の強度もそれほど高くなく、友人と会話しながらでも続けられるほどです。
ウォーキングであれば、歩数計をつけて30分から1時間ほど楽しみながら歩いてみましょう。
息切れするほどの速さで歩く必要はありません。
むしろゆったりとウォーキングするほうが血圧を下げる効果があります。
できるだけ毎日続けると、一ヶ月、二ヶ月と月を追うごとに効果が表れてきます。
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