高血圧の予防法
高血圧を予防する方法として代表的なものは食事に気を付けることと運動を取り入れることです。
中でも最も効果があるとされているのが食事による予防です。
高血圧と塩分摂取量とはどうしても切り離して考えることが出来ないほど密接な関係にあることを覚えておきましょう。
野菜をたくさん食べることも大切です。
脂っぽいものが好きだという人は、メニューの中に意識して野菜を取り入れるようにしましょう。
高血圧＋肥満になってしまうと合併症の危険性がかなり高くなります。
高血圧を予防しながら肥満も予防・改善出来るようにしたいですね。
そういった意味でも運動というのは重要な役割を果たします。
逆に肥満を治すことで血圧が下がるという結果も報告されています。
なぜ太っていると血圧が高くなってしまうかというと、内臓脂肪量が関係しています。
血圧とは心臓から出たり入ったりする血液に関することなので、つきすぎた内臓脂肪は血液の流れを邪魔したりします。
まだ高血圧症にはなっていないけれども肥満であるという人は、今のうちに適正体重になれるよう努力しましょう。
運動不足を解消し、食べ過ぎを防ぎながら食事を考えていくことで高い確率で予防が出来ます。
特におすすめの運動はウォーキング・水泳・サイクリングなどの有酸素運動です。有酸素運動は一度に激しい運動をするものではなく長時間をかけて体を動かすものですが、これを長時間行うことにより血圧を下げることが出来ます。
高血圧にならないために気をつけたいこと
高血圧になってしまうと、様々な負担が出てきます。
大きなマイナス要素は、合併症。
血圧が高いだけで様々な病気を発症しやすくなってしまうので、高血圧症と判断されたら出来るだけ早く改善を心がけなければなりません。
特に合併が怖いとされているのが肥満・糖尿病・高脂血症です。
これらと合併してしまうと治療が困難になるだけでなく、死亡率が高くなってしまいます。
特に若いうちから高血圧になってしまうと、寿命が大きく縮んでしまうので年を取ってから考えればいいというものでもありません。
そのうち治そうではなく、今すぐ治すための努力を始めましょう。
若い人は血圧を気にすることがあまりないかもしれませんが、病院に足を運んだ際に一度ちゃんと測ってみてはどうでしょうか。
30代から高血圧になってしまうと、その先の寿命が15年以上も縮まってしまうと言われています。
15年も寿命が縮まるということは、日本人の男性平均寿命が79歳と言われているので、60歳半ばまでしか生きることが出来ないことになってしまいます。
こう考えると出来るだけすぐに対策を練らなければならないことが分かりますよね。
怖いことに、自覚症状があまりないのが高血圧です。
長年自分の血圧は正常だと思っていた人が測定したところ、数年前から高血圧であったと判断されることも珍しくはありません。高血圧は生活習慣病なので、高血圧と判断されてしまった場合は生活自体を改善することが必要となり、治療は困難で時間がかかるものです。
